Последовательность выполнение асан
Поза лотоса одна из основных релаксирующих асан в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, причем ноги находятся на противоположных бедрах; используется со времен древней Индии. Используется для медитации в индуистской йоге и для буддийской созерцательной практики. Поза по своему виду напоминает Лотос орехоносный, в честь чего получила своё название. Известными изображениями позы лотоса являются изображение Шивы, медитирующего аскетического Бога индуизма и Сиддхартха Гаутама, основателя Буддизма. Иногда человека сравнивают с цветком Лотоса. Корни в земле, стебель тянется через плотные слои воды, а цветок расцветает на солнышке. Мы сегодня являемся как бы корнями этого цветка. Чем насыщеннее жизнь, тем плодороднее "почва". Постепенно мы когда-то станем стеблем, а потом цветком этого Лотоса.
Я постараюсь описать технику выполнения асан так подробно, чтобы вы могли их выполнить правильно без инструктора.
1. Душ контрастный или обливание холодной водой на улице. До обливания водой желательно выполнить упражнение для разминки описанные в главе «Упражнение для разминки».
2. Сурья Намаскар – «Приветствие Солнцу». Описание в главе «Приветствие Солнцу».
3. Джала-нети (промывание носовых пазух водой).
Наполните ковшик теплой (температура около 37 градусов) подсоленной водой (на 0,5 литра воды одну чайную ложку морской соли). Первый способ – это, как нарисовано на рисунке. Второй способ, который мне больше нравится - это опустив ноздри в ковшик, закрыв одну ноздрю пальцем, втягивайте «пейте» через другую подсоленную воду до появления воды во рту. Выплюнув эту воду, также пьете воду через другую ноздрю. Вода, все промывая, проходит по очень сложному пути (мимо зрительных, слуховых и других нервных узлов). После промывания наклониться вниз и выполнить несколько резких выдохов носом. Выполнить по 3 промывания через каждую ноздрю, но не более 4-х раз в неделю. В противном случае можно высушить все слизистые каналы носоглотки. Практический эффект: излечивает насморк, улучшает память, зрение, слух, стимулирует интеллектуальную деятельность, поднимает тонус, применяется при лечении хронических головных болей и при лечении различных заболеваний уха, горла и носа. В древних источниках указывается, что промывание очищает ячейки мозга, улучшает зрение и уничтожает все болезни верхней части тела.
4. Дыхательные упражнения. Вдох левой ноздрей в течение 5-10 сек. И выдох через правую ноздрю – за то же время. Вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Выполнить таких циклов 4 раза, учитывая, что глубокого вдоха не может быть без полного выдоха. Между вдохом и выдохом задержать дыхание на 4 сек. Очищает сосуды от шлаков и духовные каналы. Подробнее о полном йогическом дыхании остановимся в другой главе.
5. Получение недостающей жизненной энергии (праны). С возрастом, из нашего организма прана (жизненная энергия) утекает, как из худого сосуда, поэтому мы обязаны периодически дополнят (подпитывать) эту энергию. Для этого мы должны рано утром (самый мощный приток праны с восходом Солнца) сесть на стул лицом на восток и, закрыв глаза, представить своим воображением, что в вас втекает мощный поток праны. При глубоком вдохе ноздрями набрать эту энергию и сделать глотательное движение (проглотить), прижать подбородок к груди (закрыть на замок), задержать дыхание в течение 5-7 сек. (дать пране окислиться) и с выдохом, жизненную энергию направить в организм или точнее в район солнечного сплетения. Когда, после некоторой практики, начнете чувствовать этот очень приятный поток, вы уже можете ее направить непосредственно к больным (проблемным) местам тела, в том числе и к голове. Все выше описанное выполняется два раза за один сеанс; набирая прану (жизненную энергию) ноздрями, и два раза - набирая гортанью.
6. Поза Горы – Тадасана.
Со спокойным вдохом через нос приподнимите туловище на носках ног до боли в икрах, голову и руки как можно выше, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз.
Стопы вместе, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Головки плюсневых костей опустить на пол, а все пальцы плашмя вытянуть на полу.
Ноги выпрямлены и напряжены.
Живот втянут в себя и наверх к диафрагме.
Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.
Грудная клетка приподнята и «раскрыта».
Подбородок направлен так, чтобы выпрямить шею.
Терапевтический эффект:
• асана полезна для людей, страдающих различными болезнями в области спины, поясницы и живота;
• ликвидирует излишние жировые отложения на спине, пояснице и животе;
• развивает гибкость позвоночника;
• улучшает процесс очищения крови.
7. Поза Триконасана (Треугольника)
. 
1-ый вариант Исходное положение (в дальнейшем И.п.): стоя, ноги шире плеч, ступни параллельны. Расслабиться. Выдох. С вдохом поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вверх. Развернуть левую стопу влево. С выдохом – наклон влево, стремясь сохранить плоскость: руки - позвоночник – ноги. При этом левая рука идет к левой ноге вниз. Затем чуть наклониться вперед, с максимальным наклоном влево, и взяться за большой палец левой ноги или согнуть пальцы левой руки так, чтобы ими не касаться пола. Правая рука при этом перпендикулярна полу. Лицо обращено к ладони правой руки. На выдохе находиться в позе в течение 3-7 секунд с удержанием внимания на селезенке, позвоночнике и боковых складках живота. С вдохом вернуться в И.п. Опустить руки, расслабиться и начать выполнять асану в правую сторону, с сосредоточением внимания, как описано выше, только вместо селезенки внимание направить на печень. 2-ой вариант. Выполняется так же, как и первый, но с предварительным скручиванием позвоночника. При этом правая рука идет вниз к левой ноге. Стопы остаются, все время параллельны.
Практический эффект:
• улучшает состояние кишечника, печени, селезенки, активизирует работу нервной системы;
• Убирает жировые отложения с живота;
• хорошо растягивает и делает эластичными мышцы и связки ног, а также боковые мышцы спины.
8. Поза Агнисара дхаути (очищение огнем)
https://yogictv.ru/wp-content/uploads/2016/12/agnisara-kriya-stoya.jpg И.п. стоя. Совершить вдох и полувыдох. Задержать дыхание на полувыдохе, полусогнувшись и втянуть живот. Медленно расслабить его. Выполнить до появления желания вдохнуть. Выполнить вдох и массажировать обнаженный живот правой рукой, начиная от печени вверх, затем налево вниз (по ходу часовой стрелки).
8.1). То же самое с наклоном в 45градусов, руки на бедрах пальцами назад.
8.2). То же самое в позе рыбака, ноги чуть согнуты, руки опираются на колени ладонями внутрь, спина прямая.
8.3). Выдохнуть, положить руки на верхнюю часть бедра и немного наклониться вперед. С силой опереться рукой на правое бедро и выполнить асану правой стороной живота (втянуть живот и расслабить, втянуть и расслабить). Расслабить правую руку, опереться левой на левое бедро и выполнить асану левой стороной живота.
8.4). И.п.: как выше, с опорой ладонями (пальцы направлены вниз или внутрь) на верхнюю часть бедра, после выдоха толчкообразным движением сокращать попеременно косые мышцы живота. При каждом сокращении можно немного напрягать мышцы ануса. Выполнять при пустом желудке и кишечнике. Опытные йогины показывают поразительные эффекты управления мускулами живота (видимость вращающихся лопастей вентилятора под кожей живота).
Практический эффект:
• асана улучшает перистальтику кишечника;
• массажирует все органы брюшной полости;
• способствует лучшему пищеварению и устраняет запоры;
• превращает жировые отложения живота в мускулы.
9. Поза Уддияна бандхи (втягивание живота).
Уддияна – взлет, восхождение. И.п.: стоя, ноги врозь. Вдох, выдох. Слегка наклонится вперед, согнуть ноги, опереться прямыми руками о бедра пальцами внутрь, максимально поднимая диафрагму, удерживать можно дольше, и с выдохом вернуться в исходное положение (И.п.). Помассировать область живота правой рукой по часовой стрелке.
Практический эффект:
• устраняет вялость большой ободочной кишки;
• слепая кишка вместе с аппендиксом поднимаются во время асан вслед за диафрагмой;
• содержимое кишок сжимается, начинается перистальтика;
• отбросы, застоявшиеся в извилинах толстой кишки, приводятся в движение и выводятся;
• возрождаются нервы, управляющие движением кишок;
• асана предотвращает опущение желудка, матки, кишок и других внутренних органов, способствует соблюдению «Брахмачарьи»;
• устраняет запор, тонизирует половые органы;
• благотворно при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
Я, после этой асаны выполняю еще одну асану. И.П. стоя. На полу выдохе и полусо-гнувшись, задерживаю дыхание и напрягаю левую часть живота до боли в мускулах и нахожусь в таком положении до 10 секунд. Потом аналогично напрягаю правую часть и центральную часть живота до боли в мускулах. Через некоторое время пропадет жирок на животе и безобразные складки по бокам. Проверено.
10. Поза Гарудасана (Орла). И.п.: встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
Техника исполнения. Все пальцы ног плашмя нужно вытянуть на полу. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедерные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. При этом вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы. Вес нужно распределить равномерно между ними.
Все стоячие позы начинаются так из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю ступню. Люди приобретают специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника – это очень важно - научиться стоять правильно. Согните правое колено. Поместите левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра. Двигайте левую ступню по задней поверхности правой икры так, чтобы левая голень коснулось правой икры, и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую ногу. Балансируйте на правой ноге. Этому не сразу удается научиться. Согните локти и поднимите руки на уровень груди. Поместите правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отведите правую кисть назад направо, а левую – назад налево и соедините ладони. Левая рука будет обвивать правую руку. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд или минуту. Дыхание глубокое. Затем освободите руки и ноги и вернитесь в И.п. Повторите позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой – левую руку.
Практический эффект:
• это асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч;
• предотвращает судороги в мышцах икр;
• укрепляются нервные окончания почек;
• излечивается ишиас, ревматизм ног и рук;
• лечатся водянка и опухоли яичек.
11. Поза Маричасана (полная поза скручивания позвоночника).
Это наиболее эффективная асана в Йоге, закручивающая позвоночный столб по спирали по всей длине. В выполнении этой асаны нуждаются все, в то же время она наиболее трудна для лиц среднего и пожилого возраста. В классическом, даже облеченном варианте, практически никто из начинающих не может выполнить правильно эту ценную и необходимую статическую позу. Как правило, трудно держать позвоночник строго вертикально, а закрепощенные мышцы и связки не дают выполнить необходимое для достижения терапевтического эффекта скручивающее движение. Поэтому требуется подготовительная практика для успешного выполнения этой асаны.
11.1 И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Сконцентрировать внимание на позвоночном столбе, вообразить себе прямую линию, проходящую от копчика до шеи. Начиная движение снизу живота, двигать плечи и верхнюю часть корпуса вокруг этой прямой линии влево, позволяя расслабленным рукам выполнить захлестывающее движение, помогающее за счет инерции своего движения как можно больше закрутить тело вокруг его центральной оси. Мышцы спины при этом должны быть максимально расслаблены. Голова движется вместе с корпусом. Как только кисти рук коснулись поясницы или ягодиц, выполнить такое же захлестывающее движение, начиная от низа живота, вправо. Всегда, любое положение, фиксировать 3-5 сек.
Для более эффективного выполнения асаны не нужно стремиться выполнить скручивающее движение только плечами. Руки и плечи должны быть максимально расслаблены.
Импульс скручивающего движения идет снизу живота и от бедра, напоминая первоначальное движение для удара в восточных боевых искусствах.
Внимание при выполнении асаны необходимо удерживать на прямом позвоночнике и расслаблении мышц спины.
11.2 И.п.: стоя правым боком к стене на расстоянии от нее в 20-30 см
Сделать правой ногой шаг вперед и развернуть корпус вправо лицом к стене, поднять руки до уровня плеч ладонями к стене. Помогая себе руками, выполнить скручивающее движение позвоночника вправо, удерживая таз на месте и расслабив мышцы спины. Для полного расслабления мышц спины начинать скручивающее движение нужно на выдохе. Затем можно дышать медленно и глубоко, выдерживая паузу от 5 до 30 секунд. Расслабиться, опустить руки и принять положение правым боком к стене. Выполнить поворот через левое плечо кругом и из исходного положения (И.п.) левым боком к стене, с выставленной левой ногой вперед, повторить асану с разворотом корпуса влево. Повторить еще два раза в каждую сторону.
11.3 И.п.: сидя на стуле с прямой спиной. Стопы ног параллельны, ноги в коленях согнуты под прямым углом.
Используя спинку и сидение стула для опоры и захвата, помогая себе руками, выполнить скручивающее движение в разные стороны. Дыхание, контроль внимания и выдержка в позе, как и во время предыдущей асаны у стены.
Эти асаны можно выполнять днем во время работы для отдыха и восстановления нормального кровообращения. Особенно они эффективны, если длительное время приходится сидеть за столом.
11.4 И.п.: лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч ладонями к полу.
Согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра и корпус образовали прямой угол. Сделать выдох, вдох. Затем с выдохом опустить ноги (колени) вправо, повернув голову влево и оставляя плечи на полу. Затем с вдохом поднять ноги, согнутые в коленях, прямо и с выдохом опустить влево, а голову повернуть вправо. Фиксировать положение до 5-7 секунд.
Скручивание позвоночника сидя на полу. Эту асану можно выполнять (когда появится возможность) после некоторой практики выполнения асаны, стоя у стены, сидя на стуле и лежа на полу.
11.5 И.п.: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
Согнуть правую ногу и поставить ее стопой на пол, помогая себе руками, с внешней стороны левой ноги, около колена. Левой рукой захватить правое колено, правую руку поместить за спину с ладонью, развернутой от себя, и развернуть плечи как можно больше на выдохе. Удержать асану до желания вдохнуть. Затем расслабиться и выполнить в другую сторону.
11.6 Полная поза. И.п.: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Согнуть левую ногу в колене, приблизить пятку к правой ягоднице. Поставить правую ногу за левое колено, как указано выше. Вытянуть вперед левую руку с развернутой ладонью вправо как можно дальше вперед. Подать ее вправо и завести за правое колено так, чтобы локоть касался колена. Левое плечо немного подано вперед и вправо.
Правая рука заведена за спину ладонью наружу или опереться за спиной ладонью о пол. Ухватить пальцами левой руки ступню правой ноги с внутренней стороны стопы. Если выполнить захват сразу не удается, то можно с опорой за спиной на правую руку чуть приподняться, оторвав таз от пола, выполнить захват и снова опуститься на пол. Правую руку после этого увести за спину как можно дальше и, вытягивая ее к паху, касаясь поясницы внешней ее частью, пытаясь захватить себя за левое бедро или коснуться его. Используя левую руку как рычаг, развернуть плечи, а затем повернуть и голову вправо.
Скручивание осуществляется только за счет рычага руки. Мышцы спины остаются расслабленными. Для усиления эффекта спину следует держать все время прямо. Таз при скручивании не двигается. Сидеть нужно плотно на обеих ягодицах. Такое скручивание позвоночника совершается на выдохе и удерживается от 5 до 30 секунд на свободном дыхании.
Вернуться в И.п. и выполнить асану в другую сторону.
Внимание концентрируется на движении скручивания позвоночника снизу вверх.
Практический эффект:
• терапевтический эффект этой асаны достигается за счет собственно вращения позвоночника и поэтапного сжатия брюшины;
• йогины ценят эту асану за ее уникальное воздействие на позвоночный столб и нервные окончания спинного мозга;
• асана улучшает кровообращение и предотвращает болезненные ощущения в спине;
• воздействуя вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начинать выполнение с правой ноги), асана улучшает перистальтику и предотвращает запоры;
• тонизирует все внутренние органы брюшной полости.
Характерные ошибки:
голеностопный сустав согнутой ноги расположен не точно напротив колена, что ведет к наклону линии плеч относительно пола;
чрезмерное напряжение в мышцах спины в статическом положении.
12. Поза Сиршасана. (Стойка на голове).
Для начинающих ее нужно выполнять на шерстяном одеяле, сложенном вдвое или четверо. Нужно следить за тем, чтобы подстилка была не особенно жесткой для головы и в то же время, чтобы локти чувствовали опору на пол. Людям в пожилом возрасте, со слабыми мышцами спины и шеи, при избыточном весе, от выполнения Сиршасаны следует воздержаться. Только после укрепления мускульного каркаса тела этим людям можно вернуться к этой асане. Начинать выполнять асану без страховки опасно.
И. п.: стоя на коленях.
Сложить пальцы в замок, положить руки перед собой так, чтобы они организовали угол в 90 градусов. Опереться головой о пол началом волосистой части лба, крепко удерживая макушку головы ладонями. Поднять таз и максимально приблизить бедра к груди, удерживая спину прямой. Удерживая равновесие, оторвать ноги от пола. Затем выпрямить их, приняв вертикальное положение. Удерживать равновесие с опорой на начало волосистой части головы и рук. Дыхание строго через нос, произвольное.
Максимально расслабить мышцы всего тела, поручив подсознанию удерживать равновесие. Находиться в асане от нескольких секунд до 15 минут, постепенно прибавляя по 10-15 секунд, а затем по минуте.
Для выхода из асаны согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и медленно опустить на пол. Положить голову на кулаки на 10-20 секунд для успокоения дыхания и нормализации кровообращения. Затем выполнить Шавасану (позу Трупа) по времени ½ от времени пребывания в Сиршасане. Подняться на ноги, сделать пальцевой массаж лба, всей головы, шеи и груди, выполнить вдох с поднятием рук через стороны вверх и спокойных выдох, с одновременным опусканием рук вниз.
Варианты. После 5 мнут пребывания в асане можно держать ноги в стороны, или одну - вперед, другую – назад, согнуть ноги в коленях и прогнуться в этом положении. Я еще выкручиваю таз и ноги в левую сторону, находясь в этом положении до 10 секунд, а потом – в другую сторону и наклоняю их в разные стороны, чем укрепляю мускульный каркас (в том числе и в поясничной части) и улучшаю гибкость тела. Все варианты выполнять в расслабленном состоянии.
Во время освоения асаны можно выполнять позу на расстоянии полуметра от стены в углу, чтобы не завалиться назад. Принять вертикальное положение толчком ног, а затем удерживать равновесие, равномерно распределяя вес тела на два локтя и лоб (треугольник). После некоторой практики ноги можно (желательно) поднимать и опускать не толчком, а плавно, что более эффективнее укрепляет мускульный каркас всего тела.
Практический эффект:
• во многих источниках по Йоге говорится, что следует проникнуться благоговением к этой универсальной позе, которая дает человеку здоровье и молодость;
• уже при попытках делать асану укрепляется весь мускульный каркас тела;
• она улучшает работу мозга, обильно снабжая его кровью, успокаивает и укрепляет нервную систему, устраняет дефекты глаз, носа, горла и ушей;
• применяется при лечении неврастении, варикозного расширения вен;
• дает отдых сердцу, тренирует и тонизирует работу сосудистой системы;
• дает отдых и тренирует мышцы, удерживающие внутренние органы;
• омолаживает весь организм, убирая морщины на лице, способствует сублимации половой энергии, очищает кровь;
• способствует восстановлению слуха;
• помогает, в частности, при геморрое, диабете;
• советуют асану при запорах, болезнях почек, печени, легких и мочеполовой системы;
• она улучшает пищеварение, дыхание;
• также помогает при заболеваниях матки и яичников.
Сначала мне просто было неудобно все это переписывать в своей книге, так как очень уж от многого излечивает данная поза. Сложно поверить, но это так. Потому что многие наши проблемы от земного притяжения. А эта асана полностью позволяет противостоять земному притяжению, отсюда и такая огромная польза от этой асаны для нашего организма.
Ограничения. Не рекомендуется практиковать асану при гипертонии и во время менструации. Не рекомендуют детям при росте.
13. Поза Сарванкасана (стойка на плечах, свечка), находиться в позе в два раза меньше по времени, чем в позе Сиршасана.
https://craft4me.com/uploads/36/fb/3d/70/3c/ec/cf/9d/c1d239e6ac6f8ca28679b71a.jpg Сарванкасана является одной из ценнейших поз йоги, однако при ее выполнении начинающие сталкиваются с определенными трудностями. Основная проблема заключается в том, что мышцы и связки плеч, как правило, закрепощены так, что трудно выдержать вертикальное положение тела, стоя на плечах. Более того, если пытаться выполнить Сарванкасану без предварительной подготовки, есть опасность повредить себе шейные позвонки. В лучшем случае мышцы плеч и шеи не дадут принять правильное положение, при котором голова и шея должны находиться на полу, а тело поднято вверх.
Для того чтобы постепенно разработать закрепощённые мышцы, связки, сухожилия и шейные позвонки, при освоении позы хорошо пользоваться одеялом, сложенном в несколько раз, так, чтобы спина и плечи были на одеяле, а голова лежала на полу. В этом случае угол между спиной и шеей будет больше 90 градусов. Толщина одеяла подбирается индивидуально, а затем уменьшается по мере развития гибкости. Начинать лучше с асаны у стены. При подпоре ладонями спины нужно локти поставить как можно ближе, стремясь держать предплечья параллельно.
Вход в асану: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу.
С неглубоким вдохом, сокращая брюшные мышцы и опираясь на ладони, медленно поднять сомкнутые ноги, не отрывая поясницу от пола, до угла в 90 градусов. При этом икры и бедра нужно удерживать в расслабленном состоянии. Затем, расслабив ладони и предплечья, с небольшим упором на локти, на произвольном дыхании, медленно поднять ноги, а затем и поясницу. Поднимать до тех пор, пока тело не примет вертикальное положение. На последней стадии подъема, с опорой на локти, которые должны быть на минимальном расстоянии друг от друга, ладонями помочь выпрямить спину, поддерживая ее в районе лопаток. При затруднении можно, в самом начале выполнения асаны, согнуть ноги в коленях и помогать себе руками, как только поясница оторвется от пола.
Основное положение. С максимально возможным расслаблением всех мышц удерживать тело в вертикальном положении. Спину и ноги стараться держать на одной прямой линии. Ноги в коленях можно чуть согнуть для небольшого расслабления мышц. Вес тела приходится на плечи. Ладони, пальцами внутрь к позвоночнику, помогают, если необходимо, удерживать тело в вертикальном положении, локти упираются о коврик. Подбородок касается грудины, затылок и шея на полу.
Выход из асаны крайне медленный, дающий возможность почувствовать прикосновение каждого позвонка к полу. Медленно опустить ноги за счет силы мышц брюшного пресса и расслабиться. Например, я в этом месте стараюсь несколько раз перекатиться по полу вперед-назад, чувствуя, как сказано выше, прикосновение каждого позвонка к полу. Это перекатывание является целой самостоятельной асаной в некоторых учебниках по Хатха-йоге.
Внимание необходимо сосредоточить на той части тела, которую необходимо укрепить, омолодить или оздоровить (это касается всех асан).
Время нахождения в асане 10-15 секунд, с постепенным увеличением до 5 минут.
Дыхание на протяжении всей асаны, входа и выхода из неё равномерное, спокойное, брюшное.
После выхода в основное положение сконцентрировать внимание на расслаблении, сохранении неподвижности, спокойном дыхании, а затем сосредоточить на области щитовидной железы.
Практический эффект:
• терапевтический эффект сходен с эффектом позы Сиршасана (стойка на голове). Эти асаны дополняют друг друга;
• во время основного положения происходит отток крови от ног, тазовой области и
застой венозной крови в этих частях устраняется, что способствует предотвращению варикозного расширения вен и устранению геморроидальных шишек;
• улучшает кровоснабжение мозга, что способствует ликвидации головных болей;
• нормализует деятельность щитовидной железы;
• асана исправляет искривление позвоночника, укрепляет мышцы живота, оказывает общее омолаживающее воздействие;
• за счет притока крови к коже лица и головы устраняет морщины на лице и улучшает питание корней волос.
Характерные ошибки:
порывистые движения при входе и выходе;
падение на спину во время выхода из асаны;
вытягивание пальцев ног вверх, что создает напряжение в икроножных мышцах;
разъединение ног в основном положении и движение ногами типа ножниц во время выполнения динамической стадии;
выдвижение подбородка над грудной костью;
быстрый подъем после позы.
Противопоказания. Сильные головные боли и боли в шейной области. Заболевание щитовидной железы, склероз, отит, ангина, гнойное заболевание зубной надкостницы, синусит.
